2024-05-01@13:14:54 GMT
۶۳ نتیجه - (۰.۰۰۰ ثانیه)
جدیدترین‌های «دراز بکشید»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب
بهداشت نیوز نوشت: سه ترفند ساده وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید و خوب استراحت کنید. حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا یک فرد معمولی در شب به خواب رود، اما افراد زیادی هستند که با مشکلات خواب در زندگی دست و پنجه نرم میکنند، ممکن است چیز دیگری بگویند. اغلب اوقات، تاخیر خواب یعنی مدت زمانی که برای به خواب رفتن طول می‌کشد، نتیجه اضطراب یا استرسی است که شما را از داشتن ذهنیت آماده برای خواب ناتوان می‌کند. اگر بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد تا به خواب بروید، ممکن است به کیفیت استراحت خود آسیب وارد کنید و به نوبه خود، استراحت ضعیف می‌تواند تاثیر منفی...
سه ترفند ساده وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید و خوب استراحت کنید. حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا یک فرد معمولی در شب به خواب رود، اما افراد زیادی هستند که با مشکلات خواب در زندگی دست و پنجه نرم میکنند، ممکن است چیز دیگری بگویند. اغلب اوقات، تاخیر خواب یعنی مدت زمانی که برای به خواب رفتن طول می‌کشد، نتیجه اضطراب یا استرسی است که شما را از داشتن ذهنیت آماده برای خواب ناتوان می‌کند. اگر بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد تا به خواب بروید، ممکن است به کیفیت استراحت خود آسیب وارد کنید و به نوبه خود، استراحت ضعیف می‌تواند تاثیر منفی بر خلق و...
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا یک فرد معمولی در شب به خواب رود، اما افراد زیادی هستند که با مشکلات خواب در زندگی دست و پنجه نرم میکنند، ممکن است چیز دیگری بگویند. اغلب اوقات، تاخیر خواب یعنی مدت زمانی که برای به خواب رفتن طول می‌کشد، نتیجه اضطراب یا استرسی است که شما را از داشتن ذهنیت آماده برای خواب ناتوان می‌کند. اگر بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد تا به خواب بروید، ممکن است به کیفیت استراحت خود آسیب وارد کنید و به نوبه خود، استراحت ضعیف می‌تواند تاثیر منفی بر خلق و خو، متابولیسم، مهارت‌های شناختی، سیستم ایمنی و سلامت کلی شما داشته باشد؛ بنابراین مهم است که راه‌هایی برای آرام کردن بدن و...
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، برای افرادی که از درد مزمن گردن یا دیسک گردن رنج می‌برند، سازگاری با تغییرات و حفظ کیفیت زندگی در حد بالا، دشوار است اما با این حال در صورت درمان کافی، اکثر افراد میتوانند با تمرینات حرکات اصلاحی در برنامه روزمره خود در فعالیت‌های عادی شرکت کنند. همه چیز درباره سرویکال گردن؛ از علل و علائم تا درمان حرکات و تمرینات ورزشی می‌تواند تغییرات مفید و موثری در گردن ایجاد کند اما انجام حرکات اصلاحی برای گردن درد باید اصولی باشد و به عبارتی هر فردی که دچار چنین عارضه‌ای می‌شود، نمی‌تواند به صورت خودسرانه اقدام به درمان آن با کمک ورزش کند. بر اساس این مطلب که توسط علی شعبانی فرد، متخصص حرکات...
به گزارش ایسنا، برای افرادی که از درد مزمن گردن یا دیسک گردن رنج می‌برند، سازگاری با تغییرات و حفظ کیفیت زندگی در حد بالا، دشوار است اما با این حال در صورت درمان کافی، اکثر افراد میتوانند با تمرینات حرکات اصلاحی در برنامه روزمره خود در فعالیت‌های عادی شرکت کنند. حرکات و تمرینات ورزشی می‌تواند تغییرات مفید و موثری در گردن ایجاد کند اما انجام حرکات اصلاحی برای گردن درد باید اصولی باشد و به عبارتی هر فردی که دچار چنین عارضه‌ای می‌شود، نمی‌تواند به صورت خودسرانه اقدام به درمان آن با کمک ورزش کند. بر اساس این مطلب که توسط علی شعبانی فرد، متخصص حرکات اصلاحی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا...
محمدرضا گلزار، با انتشار پست تازه‌ای در صفحه اینستاگرامش نوشت حتی اگر دراز شوید تا از رویتان رد شوند، باز هم شاکی‌اند که به اندازه کافی پهن نیستید! به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، محمدرضا گلزار، بازیگر شناخته‌شده سینما با انتشار پستی در صفحه اینستاگرامش نوشت: «حتی اگر برای مردم دراز بکشید تا از رویتان رد شوند، بسیاری از آنها شاکی خواهند بود که به اندازه کافی پهن نیستید. مراقب باشید که وقت و انرژی باارزش خود را فقط برای افرادی خرج کنید که ارزشش را دارند. (نویسنده ناشناس).»
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز اراک؛ یوگا مدت هاست که به دلیل فواید کاهش استرس مورد توجه قرار گرفته و تحقیقات کارشناسان حوزه سلامت، این ادعا را تأیید می‌کند.مطالعات نشان می‌دهد یوگا می‌تواند به بهبود سلامت روان، افزایش احساس آرامش و کاهش تحریک پذیری در بین افرادی که آن را انجام می‌دهند کمک کند. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، تمرین ذهن و بدن به تنظیم پاسخ استرس کمک می‌کند، که سبب تغییرات فیزیولوژیکی در بدن می‌شود، مثل کاهش فشار خون، کاهش ضربان قلب و افزایش جریان هوا به ریه ها؛ همه این موارد به ما کمک می‌کند آرام شویم. امبر والین بنیانگذار یوگا در شیکاگو معتقد است: تمرین یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا برای مقابله بهتر با چالش‌هایی که...
به گزارش "ورزش سه"، رئال مادرید از چهار دیدار ابتدایی خود در لیگ قهرمانان این فصل 10 امتیاز گرفته و در صورت کسب یک تساوی در دیدار فردا شب در خانه لایپزیش، صدرنشینی خود را قطعی خواهد کرد. کارلو آنچلوتی، سرمربی باتجربه رئال مادرید، در نشست خبری پیش از این دیدار حضور یافته و مدعی شدکارلو آنچلوتی گفت: "هدف ما در دیدار فردا شب ارائه یک بازی خوب است و اینگونه می توانیم تکلیف مرحله گروهی را روشن کنیم. ما فرصت داریم صدرنشینی را مسجل کنیم و این چیزی است که می خواهیم. در یک دوره بسیار پرفشار از فصل قرار داریم و بازی های زیادی برگزار می شود، اما ما خوب مقاومت کرده ایم. آخرین بازی ام مقابل لایپزیش...
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از ایسنا؛ بسیاری از متخصصان زنان و ماما پیشنهاد می کنند تا زمان معاینه ششمین هفته پس از زایمان، تمرین ها را شروع را نکنید و پزشکان معتقدند به محض اینکه فرد احساس کرد می تواند ورزش کند، بی درنگ آن را شروع کرده اما اگر عمل سزارین داشته باشد عاقلانه این است که تا شش هفته منتظر بماند. از آنجا که چروک های شکم زنان، بعد از زایمان بیشتر می شود اما باید بدانیم ورزش کردن از همان هفته نخست پس از زایمان، اثرات معجزه آسایی در کوچک کردن شکم دارد، بنابراین دیگر نیازی به جراحی پلاستیک برای کوچک کردن شکم نیست. بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در...
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو ترکیبی متنوع از تمرینات هوازی، قدرتی و متمرکز بر عضلات شکم و پهلو است. چاقی شکم، باعث ایجاد احساسی بد در ما می‌شود. همگی ما لباس‌های بسیار زیادی را تنها به این دلیل دور انداخته‌ایم که شکم‌هایمان کمی بزرگ شده و نمایان هستند!آیا متوجه شده‌اید زمانی که می‌خواهیم وزن کم کنیم، همه‌ی چیز‌ها در مقایسه با حجم کاری که باید برای کاهش چربی‌های دور شکم انجام دهیم، کم اهمیت جلوه میکنند. زنان و مردان دوست ندارند شکمی بزرگ و برآمده داشته باشند؛ اما مشکل این است که علی رغم تمامی ورزشها و رژیم‌های غذایی، چربی شکم آب نمی‌شود و این موضوع برای بسیاری از افراد به یک کابوس تبدیل شده است. چربی شکم...
به گزارش اقتصادآنلاین ، پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ورزشهای تقویت‌کننده میتوانند در درمان این درد مؤثر باشند. داشتن یک سبک زندگی سالم بهترین راه برای جلوگیری از کمردرد است. حداقل کردن اضافه‌وزن، تقویتِ اندام و اجتناب از فعالیت‌های خطرناک، به حداقل کردن درد کمر به‌مرورزمان کمک میکنند. چه چیزی منجر به درد کمر می‌شود؟ در جهان، درد کمر پنجمین دلیل عمده مراجعه به پزشک است. بیش از ۸۵ درصد این ملاقات‌ها به دلیل درد کمرِ عمومی بوده است یا دردی که به دلیل بیماری یا غیرعادی بودن مهره‌ها به وجود نیامده بوده‌اند. درد کمر عمومی به دلایل زیر ایجاد می‌شوند: اسپاسم عضلانی تنش عضلانی آسیب‌های عصبی تغییرات مخرب برخی دلایل خاص و جدی‌تر درد کمر عبارتند از: شکستگی‌های فشرده تنگی مجرای نخاعی...
به گزارش جام جم آنلاین، اگر علائم عفونت به ویروس کرونا (کووید 19) را دارید، این احتمال وجود دارد که دچار آسیب خطرناکی ناشی از افیوژن (تجمع غیرعادی مایعات زیاد در ریه‌ها) شوید یا ممکن است بدن شما با ترشحات موکوس بیشتر، واکنش بیش از حد نشان بدهد، و متأسفانه این شرایط بسیار خطرناک است، پس باید اقدامی بکنید. فیزیوتراپیست می‌تواند با روشهای وضعیتی بدن، افیوژن را با موفقیت درمان نماید. با وضعیت‌های ساده‌ای از بدن، موکوس از ریه‌ها خارج شده و بیمار می‌تواند با سرفه به راحتی آنها را خارج کند. چهار تکنیک برای تخلیه ترشحات با کمک وضعیت بدن وجود دارد که میتوانید در خانه انجام دهید. شما میتوانید این تکنیک‌ها را به صورت درازکش روی شکم یا...
در این مطلب، ما برخی از تمرینات را که کمک به کاهش سریع درد پشت می کند قرار داده ایم. ناطقان: درد پشت می تواند علل مختلفی داشته باشد، اما اغلب این اتفاق می افتد، زیرا ستون فقرات از عضلات اطراف پشتیبانی کافی نمی کند. عضلات هسته ای، به ویژه مفاصل، به عضلات پشتی متصل می شوند، و این عضلات قوی تر، حمایت بیشتر از ستون فقرات می شود. 1. دراز نشستدراز نشست یک تمرین بسیار مؤثر است که عضله شکمی را تحت تاثیر قرار می دهد. دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و پاها را کمی از هم جدا کنید.دستان خود را در پشت سر یا سینه قرار دهید.نفس بکشید و بدن را بلند کنید - حرکت باید آهسته...
خوشبختانه این امکان وجود دارد که صبح بعد از بیدار شدن از خواب تمرین‌هایی انجام دهید که وضعیت فیزیکی و روانی‌تان در تمام طول روز، خوب باشد. اخبار اجتماعی - باز هم خوشبختانه نیازی نیست به خودتان فشار بیاورید و حرکات دشواری انجام دهید. شما میتوانید با انجام چند حرکت ساده و سریع، حتی در رختخوابتان، انرژی خوبی برای باقی روزتان کسب کنید. مرد پر انرژی اولین قدم برای اینکه روزتان را با انرژی شروع کنید در واقع قبل از صبح شروع می‌شود. بار‌ها شنیده‌اید، اما ارزش یادآوری کردن را دارد که شب‌ها زودتر خوابیدن باعث می‌شود روز بعد با انرژی و تمرکز و کارایی بیشتری به فعالیت‌های روزمره‌تان بپردازید. افراد بزرگسال به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. دومین...
ورزشهایی که می‌تواند مشکل ستون فقرات را قبل از آن که خیلی دیر شود التیام بخشد در چند دهه گذشته، داشتن کمردرد به میزان ۵۴ % در سراسر جهان افزایش یافته است؛ و این عدد نشان می‌دهد چقدر مهم است که کاری را قبل از اینکه خیلی دیر شود انجام دهیم.نیکولای آموسوو یک جراح، مخترع و بهترین نویسنده یک کتاب پرفروش بود که معتقد بود سلامتی ما در دست خودمان است و رویکرد سیستماتیک او می‌تواند به ما کمک کند تا از مشکلات جدی در آینده پیشگیری کنیم.ما می‌دانیم که درد کمر می‌تواند بسیار استرس زا و زجر آور باشد و برای همین در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک از به اشتراک گذاشتن تمرین‌هایی که توسط یک جراح...
روز گذشته در حالی که ورزشگاه شهید وطنی قائمشهر خالی بود هواداران از روی سقف منازل بازی را دنبال می کردند. به گزارش "ورزش سه"، در ادامه رقابت‌های لیگ برتر و از هفته دوم، دیدار جذاب و پرگل دو تیم نساجی مازندران و پیکان با برتری چهار بر سه به سود نساجی چی ها به پایان رسید تا هواداران پرشور این تیم از تماشای هفت گل و د نهایت پیروزی تیمشان لذت ببرند. این در حالی بود که بر خلاف انتظار اولین دیدار نساجی در شهر قائم شهر در شرایطی برگزار شده که صندلی های خالی در این استادیوم قدیمی توی ذوق میزد،نه از بابت اینکه استقبال مازنی ها از این تیم پر طرفدار کاهش یافته است، چرا که...
خبرگزاری آریا - ورزشهای برای بهبود ستون فقراتیک جراح ورزشهایی را نشان می دهد که می تواند ستون فقرات شما را قبل از دیر شدن بهبود بخشد.در چند دهه گذشته ، زمان سپری شده با کمردرد در سراسر جهان 54٪ افزایش یافته است. این تعداد نشان می دهد که ورزش قبل از اینکه خیلی دیر شود چقدر مهم است.ما درک می کنیم که کمردرد می تواند بسیار استرس زا و شکنجه گر باشد و خوشحالیم که تمریناتی را که توسط این جراح نوآور توصیه شده است با شما به اشتراک می گذاریم.این دکتر معروف هر تمرین را 100 بار با حداکثر سرعت انجام می داد! کل تمرینات او حدود 30 دقیقه به طول انجامید. نبض او به 110 تا...
دراز نشست عمودی روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد این خیلی مهم است، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.* نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید. پهلو هابـه سمت یکی از پهلوها دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و بـازویتـان را بـه طور کامل بر روی زمین قرار دهید...
به گزارش خبرنگار حوزه اخبار داغ گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان، برای کسانی که عادت دارند در هنگام تماشای فیلم دراز بکشند یا به دلیل کمردرد یا پادرد قادر نیستند در مدت طولانی روی صندلی بنشینند، راهکار جالبی در نظر گرفته شده است. سینمای Pathé واقع در شهر اشپرایتنباخ سوئیس تخت‌هایی را به جای صندلی در سالن نصب کرده است که به راحتی میتوان روی آنها دراز کشید و فیلم تماشا کرد. همچنین در کنار تخت‌ها، میز‌هایی قرار دارد و در موقع ورود به بازدیدکنندگان دمپایی‌هایی ارائه می‌شود تا شرایط نزدیکتری نسبت به خانه برای آنها فراهم شود. قیمت بلیط برای رفتن به این سینما ۱۹ دلار است و برای جایگاه‌های vip، بازدیدکنندگان باید ۴۸ تا ۵۰ دلار پرداخت...
پول‌نیوز - ممکن است احساس کنید استراحت برایتان خوب است اما تحرک نیز برای کمرتان خوب است. ورزشهایی برای درد پایین کمر وجود دارند که میتوانند عضلات کمر، شکم و پا را تقویت و قوی نمایند. این ورزشها به حمایت از ستون فقرات کمک کرده و کمر درد را آرام میکنند. همیشه پیش از انجام هر ورزشی برای کمر درد، از پزشک متخصص درباره آن سوال کنید. بسته به عامل کمر درد و شدت آن، برخی ورزشها ممکن است برای وضعیت شما توصیه نشود و زیان بخش باشد.اجتناب کنید: خم شدن و رساندن دست به پنجه پاورزش برای درد پایین کمر خوب است اما نه همه ورزشها. هر گونه احساس ناراحتی خفیف، در آغاز این ورزشها باید با قوی تر...
خبرگزاري آريا - اگر مي‌خواهيد از شر کمردرد خلاص شويد، چند حرکت کششي انجام دهيداگر مي‌خواهيد از شر کمردرد خلاص شويد، چند حرکت کششي انجام دهيد تا عضلات کمرتان تقويت شود. هر حرکت را چند بار تکرار کنيد و هر روز به تعداد دفعات حرکت‌ها بيفزاييد. اگر از آسيب ديدگي کمر و يا ساير موارد مربوط به سلامت آن مطمئن نيستند، قبل از انجام اين حرکات با پزشک مشورت کنيد.انعطاف‌پذيري پايين کمرA) روي سطح زمين دراز بکشيد، زانوها را خم کنيد و کف پاها را روي سطح زمين قرار دهيد.B) به کمر خود قوس دهيد و پايين کمر را بالا بياوريد. دست‌ها را روي قفسه سينه بگذاريد.C) پنج ثانيه در اين وضعيت بمانيد و دوباره به حالت اول خود بازگرديد.اين...
به گزارش جام نیوز، چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌های زیرشکم کمک میکنند عبارتند از: 1- بالا بردن پاها به ترتیب سه ست 15 تایی از این حرکات انجام دهید. بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید. کمی زانوها را خم کنید. پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید. 2- حرکت قیچی این حرکت را در 4 ست 15 تایی انجام دهید. بر روی زمین دراز بکشید. کمی زانوها را خم کنید و پاها را به سمت شکم بلند کنید. پاها را مخالف هم شبیه به قیچی حرکت دهید. 3- حرکت کوهنوردی در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید. پاها را به ترتیب...
بسیاری از افرادی که ورزش میکنند به دنبال سوزاندن چربی‌های شکمی هستند. چربی‌های شکمی سخت‌تر از بقیه چربی‌های بدن سوزانده می‌شوند. ایسنا: بسیاری از افرادی که ورزش میکنند به دنبال سوزاندن چربی‌های شکمی هستند. چربی‌های شکمی سخت‌تر از بقیه چربی‌های بدن سوزانده می‌شوند. برای کم کردن چربی‌های شکم نیاز دارید که چربی کلی بدن را بسوزانیم، اما حرکات ورزشی شکمی خاص میتوانند کمک کننده باشند.چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌های زیرشکم کمک میکنند عبارتند از:۱ - بالا بردن پاها به ترتیبسه ست ۱۵ تایی از این حرکات انجام دهید. بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید. کمی زانوها را خم کنید. پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید.۲ - حرکت...
بسیاری از افرادی که ورزش میکنند به دنبال سوزاندن چربی‌های شکمی هستند. چربی‌های شکمی سخت‌تر از بقیه چربی‌های بدن سوزانده می‌شوند. برای کم کردن چربی‌های شکم نیاز دارید که چربی کلی بدن را بسوزانیم اما حرکات ورزشی شکمی خاص میتوانند کمک کننده باشند. چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌های زیرشکم کمک میکنند عبارتند از: 1- بالا بردن پاها به ترتیب سه ست 15 تایی از این حرکات انجام دهید. بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید. کمی زانوها را خم کنید. پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید. 2- حرکت قیچی این حرکت را در 4 ست 15 تایی انجام دهید. بر روی زمین دراز بکشید. کمی زانوها را خم...
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ بسیاری از افرادی که ورزش میکنند به دنبال سوزاندن چربی‌های شکمی هستند. چربی‌های شکمی سخت‌تر از بقیه چربی‌های بدن سوزانده می‌شوند. برای کم کردن چربی‌های شکم نیاز دارید که چربی کلی بدن را بسوزانیم اما حرکات ورزشی شکمی خاص میتوانند کمک کننده باشند. چند حرکت شکمی که به سوزاندن چربی‌های زیرشکم کمک میکنند عبارتند از: 1- بالا بردن پاها به ترتیب سه ست 15 تایی از این حرکات انجام دهید. بر روی زمین بخوابید و پاها را به ترتیب بالا ببرید. کمی زانوها را خم کنید. پا را صاف به سمت سقف بالا برده و سپس پایین بیاورید. 2- حرکت قیچی این حرکت را در 4 ست 15 تایی انجام دهید. بر روی...
وقتی بتوانید از میزان درد کمر خود هنگام خواب بکاهید، می توانید با آسودگی تا خودِ صبح بخوابید و از استراحت کامل برخوردار باشید.از بارزترین مشکلاتی که در نتیجه نداشتن خواب کافی با آن ها مواجه خواهید شد، می توان به استرس شدید، اضطراب، ابتلا به آلزایمر در پیری و زودرنجی اشاره نمود.یکی از مقصرهای اصلی بد خوابی افراد در شب، دردهای شدید و مستمر کمر است که به دنبال استرس های دائمی، نشستن های طولانی و کار با کامپیوتر بروز می کنند. وقتی بتوانید از میزان درد کمر خود هنگام خواب بکاهید، می توانید با آسودگی تا خودِ صبح بخوابید و از استراحت کامل برخوردار باشید.برای رفع این دردها لازم است تمریناتی انجام دهید که موجب تسکین درد کمر...
سرویس سلامت و پزشکی بی باک؛ بخش مهمترین عناوین: برای داشتن شکمی شش تکه باید زمان، صبر و حوصله کافی داشته باشید. برای دستیابی به این هدف باید دو کار انجام دهید: چربی اضافی خود را کم کنید و عضلات قوی بسازید. اینکار نیز با استفاده از رژیم غذایی مناسب و تمرینات مداوم ورزشی امکان پذیر خواهد بود. در این صورت شکمی عضلانی خواهید داشت اما اگر نتوانید لایه‌های چربی را از روی این عضلات بردارید، ظاهر شش تکه نخواهد داشت. در این مقاله قصد داریم در مورد روشهای دستیابی به شکم شش تکه بحث کنیم. دراز نشست بروید: بر روی یک سطح صاف دراز بکشید، پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوی خود را بالا ببرید و دست‌هایتان...
امروزه با گسترش عادات ناسالم زندگی از جمله بد نشستن و افزایش آسیب‌های پشت میزنشینی، کمردرد شیوع بی‌سابقه‌ای پیدا کرده است. اما چگونه می‌توانیم از بروز این مشکل پیشگیری کنیم؟ در صورت بروز انواع کمردرد، چگونه می‌توانیم به بهبود آنها کمک کنیم؟ تقویت عضلات کمر با تمریناتی ساده امکان‌پذیر است. این تمرینات را چندین بار انجام بدهید و به‌مرور تعداد تکرار آنها را افزایش بدهید. اگر بیماری‌هایی از جمله پوکی استخوان دارید، قبل از انجام این تمرینات، با پزشک مشورت کنید. ۱. حرکت زانو به سمت قفسه‌ی سینه تمرین حرکت زانو به سمت قفسه سینه از راههای تقویت عضلات کمر است. برای تقویت عضلات کمر با استفاده از این حرکت: به پشت دراز بکشید. زانوی خود را خم کنید. کف...
به گزارش ایسکانیوز، این روزها اکثریت قریب به اتفاق آدم‌ها تحت استرس هستند و گاهی با عصبانیت، گاهی با دوش آب سرد و گاهی هم با خوردن زیاد غذا، با آن مقابله میکنند. اما روشی که از همه بی‌خطرتر و سالم‌تر است، ورزش کردن می باشد، به خصوص نوع خاصی از حرکات ورزشی به نام حرکات کششی. با 9 حرکت کششی که برای کاهش استرس مفیدند، آشنا می‌شویم: 1- کشش جانبی در حالی که از آرنج خود برای متعادل نگه داشتن بدنتان استفاده می‌کنید، روی پهلوی خود دراز بکشید. با استفاده از بازوی دیگر، به آهستگی پای خود را به سمت باسن تان بکشید و هر دو زانوی خود را با هم نگه دارید و به سمت پایین...
از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. میزان: حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات آب کردن چربی های شکم با کمی نرمش بدنتان را گرم کنید سپس کارهای زیر را انجام دهید. برای آب کردن چربی های شکم مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی نسبتاً شدید انجام دهید؛ تمرین های هوازی همان ورزش هایی هستند که کالری و چربی می سوزانند و این همان چیزی است که برای آب کردن چربی های شکم نیاز دارید. در واقع تمرین های هوازی مهمتر از ورزش های انحصاری شکم مثل دراز و نشست یا کرانچ هاست. اگر بدون هیچ ورزش هوازی...
برای آب کردن چربی های شکم مهم است که سه تا پنج بار در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی نسبتاً شدید انجام دهید؛ تمرین های هوازی همان ورزش هایی هستند که کالری و چربی می سوزانند و این همان چیزی است که برای آب کردن چربی های شکم نیاز دارید. در واقع تمرین های هوازی مهمتر از ورزش های انحصاری شکم مثل دراز و نشست یا کرانچ هاست. اگر بدون هیچ ورزش هوازی فقط روی عضلات شکم تان کار کنید، عضلات شکم بازسازی می شوند اما لایه های چربی اطراف عضلات را همچنان فرا خواهد گرفت. فعالیت های هوازی مثل استفاده از تردمیل، الپتیکال، دوچرخه ثابت،پیاده روی،شنا فقط ۲۰ دقیقه در روز، باعث می شود سریع تر لاغر...
به گزارش ایسکانیوز، گردن درد یکی از مشکلات اصلی افرادی است که مدت زمان زیادی پشت میز می نشینند و زیاد با کامپیوتر کار میکنند، ورزشهایی برای گردن وجود دارند که باعث قدرتمند شدن عضلات گردن و کاهش درد در این ناحیه می‌شوند. ورزش ناحیه گردن می‌تواند از فشاری که به ماهیچه‌های گردن وارد می‌شود بکاهد. حرکات کششی گردن: کشش عضلات گردن باعث می‌شود که از خشکی و درد گردن کاسته شود. حرکات کششی گردن باعث می‌شود که دامنه حرکت گردن بیشتر شود و انعطاف پذیری در این ناحیه افزایش یابد. حرکات قدرتی در ناحیه گردن: حرکات قدرتی گردن باعث می‌شود که گردن در حالت بهتری قرار بگیرد و فشار کمتر شود. این حرکات را باید یک روز در میان...
طبق آکادمی پزشکی درد آمریکا، درد مزمن در حدود 100 میلیون بزرگسال در ایالات متحده و حدود 560 تا 635 میلیارد دلار در سال در هزینه های مستقیم درمان پزشکی و بهره وری از دست می رود. آفتاب‌‌نیوز : طبق آکادمی پزشکی درد آمریکا، درد مزمن در حدود 100 میلیون بزرگسال در ایالات متحده و حدود 560 تا 635 میلیارد دلار در سال در هزینه های مستقیم درمان پزشکی و بهره وری از دست می رود.یک درمان معمول برای درد مزمن است و بسته به وضعیت فعلی شما، می تواند باعث کاهش التهاب، افزایش تحرک و کاهش سطح درد کلی شود و هیچ داروی اضافی مورد نیاز نیست.عدم فعالیت باعث سفتی عضلات، کاهش تحرک و کاهش قدرت می شود این...
مدرس دانشگاه و عضو انجمن پزشکان ورزشی کشورمان گفت: ورزش در درمان کمردرد بسیار موثر است و با حرکات مناسب ورزشی میتوان این درد را رفع کرد. خبرگزاری ایسنا: کیوان بهرامی، منطقه کردستان، اظهار کرد: ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضای بدن می‌گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند و به این شکل باعث درمان کمردرد می‌شود.وی به تعدادی از تاثیرات درمانی ورزش اشاره کرد و گفت: ورزش منظم، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می‌شود. این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی می‌شود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده‌اند.این مدرس دانشگاه عنوان کرد: ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می‌شود و انعطاف بدنی، توانایی حرکات در جهات...
برای پیشگیری از آسیب به زانو هایتان چه تمریناتی می شناسید؟ آیا از اینکه تمرینات ورزشی ممکن است باعث درد بیشتر و یا آسیب به زانویتان شود، نگران هستید؟ آفتاب‌‌نیوز : همانگونه که حتما پزشک شما نیز گفته است، بهترین کار برای شما این است که تمریناتی برای قویتر کردن ماهیچه هایی که از زانویتان حمایت میکنند و آن را نرم و قابل انعطاف میکنند، انجام دهید. به آرامی شروع کرده و در بیشتر اوقات آنها را انجام دهید.ابتدا با گرم کردن خود شروع کنید؛ شما میتوانید به مدت ۵ دقیقه بوسیله دوچرخه ثابت، پا بزنید یا میتوانید ۲ دقیقه برای پمپاژ قلب خود، سریع راه بروید؛ و یا حتی میتوانید با فشار ملایم به دیوار و بالا بردن عضلات...
به گزارش پایگاه خبری علت به نقل از نیو اطلس، این پروژه در پارک جنگلی ملی ژانگجیاجی که در یونسکو []
افرادی که نیش این زنبور را تجربه کرده‌اند، توصیه میکنند که بعد از گزیدگی فقط دراز بکشید و شروع به فریاد زدن کنید. چرا که درد ناشی از این گزیدگی
جانوران شگفت‌انگیر و ناشناخته‌ای در سطح سیاره‌مان زندگی میکنند که بسیاری از آنها هنوز برای ما ناشناخته باقی مانده‌اند. یکی از این موجودات «زنبور تارانتولا» نام دارد که درمان نیشش
در این مقاله می خواهیم به نوعی زنبور با قدرت نیش بسیار بالا بپردازیم: تارانتولا
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت