2024-05-01@20:38:34 GMT
۱۶ نتیجه - (۰.۰۰۱ ثانیه)
جدیدترین‌های «سپس آرامی»:
بیشتر بخوانید: اخبار اقتصادی روز در یوتیوب
ازین جهت، انجام برخی از تمرین ها باعث تقویت خلق و کاهش فشار روانی میشود. در این گزارش، به معرفی دو تکنیک خودآرام سازی در کوتاه مدت میپردازیم. ۱- تنفس دیافراگمی در تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی، شما با شکم نفس میکشید. این نوع تنفس با آرامش ارتباط دارد و اگر درست انجام داده شود، می تواند شما را آرام کند. تنفس دیافراگمی را اینگونه انجام دهید: ابتدا یک دست خود را روی سینه و دست دیگرتان را روی شکم بگذارید. با چهار شماره از بینی نفس بگیرید، سه شماره حبس کنید و با پنج تا شش شماره آن را از دهان نیمه باز بیرون دهید. توجه داشته باشید که در حین تنفس، شکم باید حرکت کند نه سینه. ۲-...
کمردرد ممکن است به علت عوامل مختلفی مانند ضعف عضلات پشتی، فشار بر روی اعصاب، اسپاسم عضلانی یا انگشت‌شانه‌های فشاری ایجاد شود. برخی حرکات اصلاحی و تمرینات می‌توانند به کاهش کمردرد کمک کنند. البته، قبل از شروع هر برنامه تمرینی، بهتر است با دکتر گلشنی یا متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب بر اساس وضعیت خود داشته باشید. در ادامه، تعدادی از حرکات اصلاحی برای کمردرد را ذکر می‌کنیم: 1. کشش عضلات پشتی: در ایستادگی، پاها را در عرض شانه قرار داده و آرام‌آرام تا حد امکان به سمت جلو خم شوید، سپس با تنفس عمیق و محکم پشت را به سمت زمین چرخانید تا کششی در عضلات پشتی احساس کنید. این تمرین را تکرار کنید.تمرین کشش عضلات...
به گزارش "ورزش‌سه"، افشین پیروانی سرپرست باشگاه پرسپولیس پس از حضور در جلسه کمیته انضباطی پیرامون حواشی دیدار سرخپوشان مقابل فولاد خوزستان در اهواز با ابراز تعجب از اینکه چرا به جلسه دعوت شده، اینطور حرف‌هایش را آغاز کرد: جلسه بازی پرسپولیس و فولاد بود. البته من متعجم که چرا دعوت شدم و در جلسه هم این را گفتم. گفتند به عنوان کسی که از نزدیک صحنه‌ها را دیده، شما را به جلسه دعوت کرده‌ایم. من هم توضیح دادم. صحنه‌هایی که من دیدم نسبت به تیم فولاد هیچ اعتراضی ندارم و آنها از حق‌شان دفاع کردند. او سپس به موارد مورد اعتراض خودش پرداخت و افزود: مهم‌ترین اعتراضم اول از هر چیزی به داوری است. وقتی داور صحنه دو متری‌اش را...
شاید هرگز تصور نکنید که ماه که در آسمان شب می‌بینید به آرامی درحال دور شدن از زمین است؛ به گونه‌ای که در سال ۱۹۶۹، هیئت‌های آپولو وابسته به سازمان ناسا پانل‌های بازتابی را روی ماه نصب کردند که نشان داد که ماه هر سال به اندازه ۳.۸ سانتی متر در حال دور شدن از زمین است. اگر سرعت حرکت فعلی ماه را میانگین گیری کنیم و آن را برگردانیم، متوجه خواهیم شد که در حدود ۱.۵ میلیارد سال پیش زمین و ماه با یکدیگر برخورد کرده اند. محققان دانشگاه اوترخت و دانشگاه ژنو روی طیف وسیعی از تکنیک‌ها کار کرده‌اند تا اطلاعاتی در مورد گذشته دور منظومه شمسی به دست آورند و اخیراً مکان مناسبی برای آشکار کردن...
ابتدا رنگ پایه را روی بوم بریزید و لیوان را از پایین به بالا روی بوم قرار دهید سپس رنگ‌ها را کف آن بریزید و بین هر رنگ از یک یا چند رنگ متالیک استفاده کنید تا طرح گلبرگ ایجاد شود. سپس لیوان را بردارید و دستمال کاغذی یا حوله را به آرامی روی بوم قرار دهید (می توانید از دستمال خشک یا مرطوب استفاده کنید) و هر بار یک گوشه را بلند کنید و سپس کل دستمال را به آرامی بلند کنید. بیشتر بخوانید خلق اثر هنری با بادکنک + فیلم کد ویدیو دانلود فیلم اصلی باشگاه خبرنگاران جوان فیلم و صوت فیلم و صوت
در روزگاری که شنیدن و خواندن اخبار بد جزئی از زندگی بیشتر ما شده و کرونا هم به انزوا و استرس خیلی از ما دامن زده است؛ باید به دنبال راه‌هایی برای کاهش و مدیریت اضطراب و استرس خود باشیم. اما چگونه؟ مگر میشود، جلوی اخبار ناگواری را که گاه تأثیر مستقیمی با معیشت و زندگی ما دارند گرفت؟ مگر میشود نگران ابتلای عزیزانمان به کرونا نباشیم؟ واقعیت این است که گاهی ما کنترل زیادی روی شرایط نداریم به طور مثال ما نمی‌توانیم بیماری کرونا را ریشه‌کن کنیم و تنها با رعایت نکات بهداشتی قادریم احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش دهیم. با این حال آیا مدام به کرونا فکر کردن و نگران بودن، می‌تواند از این...
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از پارسینه ، ورزش‌های قدرتی و کششی مچ دست باعث تقویت این ناحیه میشود و همچنین به افرادی که دچار آسیب دیدگی یا شکستگی در مچ دستشان بوده اند، کمک می‌کند تا زودتر بهبود پیدا کنند و راحت‌تر کار با وزنه را در باشگاه انجام دهند.۱. چرخش دایره‌ای مچبرای این حرکت به صورت صاف بایستید یا بنشینید و شانه هایتان را متمایل به عقب بگیرید. به جلو نگاه کنید و هر کدام از کف دستانتان را به روی مچ دست دیگر قرار دهید و سپس مچ خود را به سمت چپ بچرخانید و آن را با انعطاف و ملایمت به سمت راست ببرید.۲. انحنای مچ با دمبلروی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را به...
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبر گزاری میزان اگر نوزاد بدون هیچ علتی (مثل گرسنگی، پوشک کثیف و ...) حدود سه ساعت و بیشتر در طی روز یکسره گریه کند، احتمالا به کولیک یا قولنج نوزادی مبتلا می‌باشد. اگر مادران روش‌های ماساژ دادن نوزاد را یاد بگیرند، می‌توانند به راحتی از طریق ماساژ دادن، دردهای ناشی از تجمع گاز در معده نوزاد را تسلی بخشند. همچنین مادران عزیز می‌توانند در حین ماساژ دادن فرزند خود، با او ارتباط کلامی و عاطفی برقرار کنند. - کودک خود را بر روی سطح محکم و ایمنی مانند میز، به پشت بخوابانید. سپس دست خود را به روغن (مانند روغن زیتون و یا روغن مخصوص بچه) و یا لوسیون...
دراز کشیدن روی مبل‌های راحتی که تشک نرمی دارند می‌تواند باعث تغییر شکل در قوس کمر شود.به‌ویژه اگر در این وضعیت از دسته مبل به عنوان بالش زیر سر استفاده شود به علت ارتفاع زیاد آن، معکوس شدن قوس گردن را هم درپی خواهد داشت. از آنجا که ما در فعالیت‌های شغلی و خارج از منزل از کفش با پاشنه و کفی خاص استفاده می‌کنیم و این روز‌ها در منزل با پای برهنه یا صندل‌های تخت روی زمین راه می‌رویم، دردهای کف پا و پاشنه، زانو درد و کمردرد ما را تهدید می‌کند؛ بنابراین بهتر است زمان‌های نشستن را کوتاه کنیم و هر نیم‌ساعت از جای خود برخاسته کمی راه برویم یا چند تمرین کششی انجام دهیم و سپس بنشینیم....
ورزش‌های قدرتی و کششی مچ دست باعث تقویت این ناحیه میشود و همچنین به افرادی که دچار آسیب دیدگی یا شکستگی در مچ دستشان بوده اند، کمک می‌کند تا زودتر بهبود پیدا کنند و راحت‌تر کار با وزنه را در باشگاه انجام دهند.این ورزش‌ها برای افراد مبتلا به سندروم کارپل تونل نیز مناسب است. در این قسمت از بخش تناسب اندام نمناک به تعدادی از این ورزش‌ها اشاره خواهیم کرد تا شما هم بتوانید به راحتی انجامشان دهید.۱. چرخش دایره‌ای مچبرای این حرکت به صورت صاف بایستید یا بنشینید و شانه هایتان را متمایل به عقب بگیرید. به جلو نگاه کنید و هر کدام از کف دستانتان را به روی مچ دست دیگر قرار دهید و سپس مچ خود...
اکثر بدنسازان و علاقه‌مندان به ورزش پرورش اندام، از پیچ خوردگی مچ پا احساس نارضایتی می کنند. طرفداری- مصدومیت مچ پا جزو شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی است و علتش هم این است که در تمرینات سنگین، این مچ پاست که در معرض فشار قرار می گیرد و این رایج ترین نوع آسیب دیدگی به حساب می آید که تقریبا هر بدنساز یک بار آن را تجربه می کند. در این نوع مصدومیت، لیگامنت‌های مچ پا کشیده می شود و در نتیجه پارگی، درد زیادی را به همراه می آورد. لیگامنت ها استخوان ها را به یکدیگر متصل می كنند و بخش اعظم پایداری مفصل را تأمین می كنند. ماهیچه ها توسط تاندون ها به استخوان متصل می شوند و امکان حرکت در مفاصل را فراهم می کنند...
به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، چشم های ما گاهی به استراحت نیاز دارند و خواب تنها روش برای استراحت دادن آن ها نیست، بلکه تمریناتی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید در میانه ی روز هم به چشم های خود استراحت دهید. در ادامه به چند تمرین بسیار ساده برای چشم ها می پردازیم که به حفظ و تقویت بینایی کمک می کنند. سبک زندگی سلامت جز چند ساعتی که شب ها در خواب هستیم، بقیه ی روز را از چشم های خود کار می کشیم و با استفاده از آن ها دائماً در حال خواندن و دیدن اطلاعات از دنیا اطراف مان هستیم. این مسأله فشاری تقریباً دائمی به چشم های ما وارد...
شاید مثل بسیاری از دختران داشتن مو‌های فر زیبا در یک مجلس برای شما هم جذاب و خواستنی باشد. اصلا نگران نباشید، نیازی نیست برای فر کردن مو‌های خود هزینه زیادی بپردازید. در این مطلب یک روش کاملا ساده و آسان را برای داشتن مو‌های فر زیبا به شما آموزش میدهیم. حتما امتحان کنید. ۱ - ابتدا مو‌های خود را به قسمت‌های کوچک تقسیم کرده و هر قسمت را ابتدا کمی با ژل خشک مرطوب کرده و سپس دور انگشت خود لوله کنید. سپس مطابق تصویر مو‌های لوله شده را به آرامی داخل فویل قرار داده و دو سر فویل را ببندید. ۲ - با استفاده از یک اتو موی داغ، هر فویل را به آرامی حرارت داده...
خبرگزاري آريا - کاربران کامپيوتر ،کارمندان ،و حتي خانم هاي خانه دار حتما بخوانند !!!توجه: در صورتيكه انجام هر كدام از حركات باعث ايجاد درد قابل توجه گردن يا شانه و انتشار آن به دست يا سينه شما شده با پزشك خود مشاوره نمائيد.* اين حرکات به گونه اي هستند که براحتي در محل کار شما نيز قابل انجامند ، براي بدست آوردن نتيجه ي بهتر سعي کنيدروزي چند بار آن ها را انجام دهيد.الف – حركات كششي :* در حاليكه رو به جلو نگاه مي كنيد ابتدا به آرامي سر خود را به سمت جلو خم كنيد .بطوريكه چانه شما به سينه تان نزديك شود و چشمهايتان به زمين نگاه كند .سپس به آرامي سر را به سمت عقب...
عضلات پشت (کمر) جزو گروه اصلی عضلات مهم بدن میباشند، و کار کردن بر روی این ماهیچه ها هم باعث سوختن کالری بیشتری شده و هم متابولیسم بدن را افزایش میدهد.حتی اگر بنا به دلایلی نمیتوانید به سالن ورزشی بروید، میتوانید تمرینات خوبی را در خانه خودتان انجام دهید. بعضی از ماهیچه هایی که میتوانید روی آنها کار کنید، ماهیچه های شانه، بازو، کمرتان و حتی ستون فقراتتان و زیر بغل میباشند. شما میتوانید همه این کارها را در خانه و با استفاده از تجهیزات ساده و ارزان مانند کش ورزشی و دمبل انجام دهید یا حتی کارهای خانه تان را به این منظور انجام دهید. استفاده از وزن بدنتان ۱٫روی شکمتان دراز بکشید.این حرکت شامل بلند کردن دست ها...
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت